Как перестать плакать, когда на вас кричат

Соавтор(ы): Lena Dicken, Psy.D. Доктор Лена Диккен — клинический психолог из Санта-Моники, Калифорния. Имеет более восьми лет опыта, специализируется на психотерапии при тревожности, депрессии, переходе от одной жизненной фазы к другой и трудностях в отношениях. Использует интегративный подход, сочетающий психодинамику, когнитивно-поведенческую терапию и терапию, основанную на осознанности. Получила степень бакалавра по интегративной медицине в Гавайском университете в Маноа, магистра по психологическому консультированию в Университете Аргози в Лос-Анджелесе и доктора психологии со специализацией на клинической психологии в Чикагской школе профессиональной психологии в Уэствуде. О ее работе говорилось в GOOP, The Chalkboard Magazine и других многочисленных статьях и подкастах. Имеет лицензию психолога в штате Калифорния.

Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 179 504.

Всегда неприятно плакать на глазах у человека, который кричит на вас. Такое поведение не только вызывает неловкость, но и может подмочить вашу репутацию на работе, в школе или дома. Без сомнений, все люди временами плачут, но в некоторых ситуациях просто необходимо сдержать слезы. Что же делать? Если слезы только подступают к глазам, то воспользуйтесь хитростями, которые помогут вам сдержать эмоции и оставить глаза сухими. Также научитесь брать себя в руки в ситуации, когда вы уже перестали плакать. Стремитесь найти решение конфликта, чтобы оградить себя от подобных проблем в будущем.

Шаги

• Сдавите участок кожи между указательным и большим пальцами. Хорошенько сдавите кожу между двумя пальцами. Сжимайте так, чтобы ощутить боль, но старайтесь не оставлять синяк. Подобная боль должна отвлечь вас от желания заплакать.[1]
  • Также можно ущипнуть себя за переносицу. Это действие позволит перекрыть слезные протоки и не заплакать.[2]
• Также можно ущипнуть себя за переносицу. Это действие позволит перекрыть слезные протоки и не заплакать.
• Сделайте несколько глубоких вдохов. В напряженный момент сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Это действие заставит ваш организм успокоиться и позволит немного отвлечься от кричащего оппонента. Нередко этого достаточно, чтобы сдержать слезы.[3]
• Отвернитесь. Смотрите не на кричащего человека, а в сторону. Сосредоточьтесь на письменном столе, своих руках или любом предмете. Постарайтесь нарушить зрительный контакт с обидчиком, чтобы взять себя в руки.[4]
• Сделайте шаг назад. Немного отдалитесь от кричащего оппонента: сделайте пару шагов назад или сядьте в кресло. Возьмите под контроль личное пространство, чтобы больше не ощущать себя беспомощной и справиться с желанием плакать.[5]
• Найдите повод удалиться. Если вы чувствуете, что сдержать слезы не получится, найдите повод уйти. Например, можно сказать, что вы себя плохо чувствуете. Также можно сообщить, что сейчас вы не в настроении продолжать разговор. Пойдите в тихое безлюдное место, чтобы успокоиться и перестать плакать.[6]
  • Скажите: “Я сейчас слишком взволнованна для продуктивного разговора. Мне нужна минутка, чтобы успокоиться, а потом можно продолжить беседу”.
  • Обычно безопаснее всего отправиться в уборную.
  • Также всегда полезно прогуляться, чтобы избавиться от дурных мыслей. Физическая активность поможет вам успокоиться.

  Реклама

• Останьтесь в одиночестве. Сядьте в машину, пойдите в офис, уборную или другое место, где вас никто не побеспокоит. Поплачьте, если это необходимо. Не торопитесь и дайте выход эмоциям, чтобы ощутить спокойствие.
  • Если прилагать усилия, чтобы сдержать слезы, то наверняка вы скоро снова расплачетесь.
• Приведите в порядок глаза. Остудите кожу под глазами холодной водой, чтобы ослабить отек и покраснение. Также можно завернуть в салфетку кубик льда.[7]
  • Если вы дома и никуда не спешите, то заверните в кухонное полотенце пакет с замороженными бобами и приложите к лицу или накройте глаза остывшими пакетиками зеленого чая.
• Используйте глазные капли. Глазные капли позволяют избавиться от длительного покраснения. На каждый глаз достаточно одной-двух капель. Через 10–15 минут глаза снова станут ясными.[8]
  • Если вы нередко плачете, то не нужно использовать капли слишком часто. В случае чрезмерного использования краснота глаз может усилиться. Не капайте капли в глаза чаще двух раз в неделю.
  • Если вы носите контактные линзы, то подберите безопасные глазные капли.
• Поправьте макияж. Уделите пару минут и приведите себя в порядок. Вытрите салфеткой потеки и размазанную косметику. Используйте тональный или маскирующий крем, чтобы скрыть красные пятна на лице. Поправьте ресницы и румянец, после чего убедитесь, что вы снова хорошо выглядите.[9]
  • Если вы часто плачете, то лучше носить с собой косметичку для непредвиденных ситуаций.

  Реклама

• Сообщайте людям, что вас легко довести до слез. Если вы склонны постоянно плакать, примите упреждающие меры и поговорите с начальником, сотрудниками, родственниками и друзьями. Подчеркните, что не следует заострять на этом внимание, и объясните, как лучше реагировать на ваши слезы.[10]
  • Например, скажите: “Я легко могу расплакаться, поэтому в случае чего не нужно переживать, для меня это нормально. Я буду стараться держать себя в руках, но если расплачусь, тогда мне понадобится пара минут, чтобы успокоиться”.
• Поговорите с человеком, который кричит на вас. Когда возьмете себя в руки, попросите своего оппонента найти время для личного разговора. Обсудите проблему и принесите свои извинения, если вы сделали что-то не так. Затем поясните, как вы себя чувствовали из-за криков, и вежливо попросите разговаривать с вами спокойнее.[11]
  • Скажите примерно следующее: “Я начинаю волноваться и нервничать, когда на меня кричат, поэтому мне никак не удавалось найти решение возникшей проблемы. Прошу вас в следующий раз в подобной ситуации обсудить со мной все вопросы более спокойно”.
• Задумайтесь над причиной своих слез. Что вы чувствуете, когда на вас кричат? Если вы сможете понять причины слез, то найти подходящую стратегию поведения будет намного проще.[12]
  • Например, если вы ощущаете всплеск адреналина, то попробуйте сжимать мячик-антистресс, чтобы снять накопившееся напряжение.
  • Если крики заставляют вас чувствовать себя пешкой, то вспомните, что ваш оппонент — такой же человек, который склонен совершать ошибки. Возможно, он даже не вправе кричать на вас.
  • Вы часто плакали в детстве? Возможно, вам так и не удалось избавиться от этой особенности.
• Придумайте другие варианты поведения. Подумайте, что можно сделать или сказать, если кто-то снова будет кричать на вас. Представляйте, как подобные решения оказываются действенными, а вы сохраняете спокойствие.[13]
  • Например, если начальник часто кричит, то представляйте, как вы говорите: “Мне жаль, что это вас так расстроило, я постараюсь найти решение. В то же время мне сложно сосредоточиться на словах, когда вы кричите. Пожалуйста, давайте обсудим этот вопрос в спокойной обстановке”.
  • Если такой подход не работает и начальник продолжает кричать, то обратитесь в отдел кадров. Никто не заслуживает подобного обращения на рабочем месте.
• Находите здоровые способы справиться со стрессом. При хроническом стрессе повышается риск расплакаться в напряженной ситуации. Учитесь бороться со стрессом, чтобы не плакать слишком часто. Придумайте расслабляющие занятия, которые помогут вам справиться с ежедневным напряжением.[14]
  • Например, хорошим средством борьбы со стрессом является йога, медитация, разговор с подругой, прогулка на свежем воздухе или расслабляющая музыка. Выберите подходящий способ избавиться от чувства напряжения.
• Обратитесь к специалисту. Если слезы влияют на ваши отношения или мешают работе и учебе, то попробуйте обратиться к психологу-консультанту. Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в причинах и найти решение.
• Поговорите с подругой, если вы не готовы обратиться к специалисту. Поясните суть проблемы близкому человеку, чтобы открыто обсудить ситуацию и быть честной с самой собой. Если человек не способен поделиться своей проблемой, то возможно, что он не способен видеть эту проблему. Настоящие друзья всегда найдут подходящие слова, смогут выслушать и утешить вас.
  Реклама

Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%8C,-%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B0%D1%81-%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B0%D1%82